pompki klata

[...] sztangielkami 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłóz tułownia (do brody) 10/10/8 TRICEPS: - wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 - prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10 -pompki w podporze tyłem 10/10/10 BIEGANIE (min 20 minut) PIĄTEK: Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12/12/10 - SKŁONY ZE [...]

[...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

Siema chcialem wam przedsawic plan, jak myslicie dobry jest? prosze o ocene i poprawki. Poniedzialek : (Klata-Biceps) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x14,12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x10,10,10) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x10,10,10) -WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

Poniedziałek: Klata + bic Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4X 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4X 12 10 8 Rozpietki na ławce skosnej 4X12 Bic: Naprzemianstronne unoszenie sztangielek z rotacja nadgarskta 4X12 Unoszenie sztangi prostej stojac 4X 12 [...]

Witam postanowilem załozyc dziennik poniewaz mam za duzo wolnego czasu i nie mam co robic a i mozna troche spamowac w dzienniku nie to taki joke ..A tak na powaznie to dziennik motywuje mnie bardziej do treningow i do eksperymentu http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_%2D_RAPORTY-t424796-s6699.html#eot Dane WIEK; 18 [...]

[...] poważniej rozważam wykupienie karnetu na siłownie ale zanim to zrobię chciałbym jeszcze Was się poradzić. Można coś więcej wycisnąć w domu? Obecnie robię takie ćwiczenia: pompki rozpiętki hantlami klata triceps hantlami ręce biceps hantlami ręce unoszenie przodem hantlami naramienny unoszenia bokiem hantlami barki nożyce brzuch [...]

[...] klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - pompki 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 triceps: - [...]

Witam!!! czy ten plan jest dobry prosze o pomoc i poprawki Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc [...]

Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

[...] takie cos jak "program na wyskok" przerabiam aktualnie "program spudda webba". Mięsnie moich nóg sa dosc spore tzn lydki i uda. gorne partie 0 robie od czasu do czasu pompki brzuszki. aktywność fizyczna: gram w kosza minimum 3 razy w tygodniu po 2h. Moim glownym celem jest rozbudowa gornych partii tzn. ramiona klata plecy itp. jednak tylko [...]

[...] 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga 10-8-6 -wykroki 10-8-6 -wspiecia stojac 12-10-8-8 Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

[...] do 79 kg. Fakt że nie są to jakieś tam super widoczne mięśnie ale nie jest to tłuszcz co bardzo mnie cieszy. Z czasem nabrałem trochę siły i mogę w końcu swobodnie robić pompki bo na początku to było ciężko:) W ogóle poprawiła się siła, no i przede wszystkim sylwetka. Załączam fotkę ale proszę, nie bluzgajcie na mnie że nic nie widać itp. To [...]

Cześć forumowicze Mam nadzieję, że to dobry dział na ten temat. Otóż od kilku jakiegoś czasu odczuwam zmęczenie materiału, brak chęci do trenowania, ból mięśni i zakwasy po każdym treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy [...]

[...] ale dla "czepialskich" zeby nie mieli czego sie uczepic: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze pompki w lazience z workiem proszku na plecach 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy - meta 150tab, susta wino) [...]

[...] NIEDZIELA (biceps,triceps) biceps - uginanie ramion naprzemian z suplimacja 3 serie - uginanie ramion prosta sztanga na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 3 serie triceps - wyciskanie francuskie 3 serie - wyciskanie na plaskiej lawce w waskim chwycie 3 serie - pompki na poreczach 3 razy max

[...] cykl na kreatynie wtorek plecy tric podciaganie 4s max martwy 10/8/8/6 wiosłowanie sztanga 12/10/8/6 wisołowanie hantelkami 12/10/8/6 uginanie hantli za głowa 4 s 12/6 pompki tyłem 4 serie maks pompki rece wąsko 4 serie maks czwartek klata biceps ławka prosta 4 serie 12/6 ławka skos dodatni 4 serie 12/6 ławka skos ujemny 4 serie 12/6 [...]

Witam! Chciałbym was zapytać - czy ten plan treningowy FBW jest dobry? Jeżeli nie to co tu ewentualnie zmienić jeżeli chodzi o ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń? Dodam, że nie nie umieściłem tutaj między innymi MC, wiosłowania i przysiadów, bo mam lekką skoliozę i nie mogę wykonywać tych ćwiczeń, przynajmniej dopóki nie nauczę się ich dobrze [...]